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- 時間：2025-02-11
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本網(wǎng)訊（通訊員?朱佳麗）腦出血，又被稱為腦溢血，是中風(fēng)的一種，它就像一顆 “不定時炸彈”，具有高發(fā)病率、高致殘率和高致死率的特點。一旦腦血管破裂，血液流入腦組織，就會引發(fā)一系列嚴(yán)重癥狀。不過別慌，只要掌握正確方法，養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，就能大大降低腦出血的發(fā)病風(fēng)險。下面就讓湘南學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科為大家分享一些預(yù)防腦出血的生活小妙招。
合理膳食，給血管“吃”好
飲食和腦出血的關(guān)系十分緊密。日常飲食要堅持低脂、低鹽、低糖原則，多吃新鮮果蔬和豆制品，像蘋果、白菜、胡蘿卜等，它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫我們守護(hù)血管健康。動物內(nèi)臟、高脂肪食物要少吃，瘦肉、魚、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以適量攝入。另外，別忘記給身體補(bǔ)充充足水分，睡前和晨起后喝1-2杯溫開水，能讓血液稀釋，對血管健康有益。
戒煙限酒，為血管 “減負(fù)”
吸煙和過量飲酒都是腦血管的“大敵”。煙草里的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，讓血管加速老化、變脆。酒精會打亂身體代謝，引發(fā)高血脂、高血壓等疾病，還會直接刺激腦血管，使其痙攣或擴(kuò)張。為了血管健康，盡早戒煙，最好能把酒也戒掉。
規(guī)律作息，讓身體 “充電”
規(guī)律的生活習(xí)慣是預(yù)防腦出血的關(guān)鍵。遵循“早睡早起”的原則，保證充足睡眠，別熬夜、別過度勞累。睡個好覺能幫我們降低血壓，減少腦出血風(fēng)險。同時，合理安排工作和生活，別讓自己太緊張、焦慮，保持愉悅心情。
適度運動，給身體“加油”
定期進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，能有效降低腦出血風(fēng)險。每周至少進(jìn)行150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，像快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇。力量訓(xùn)練也別落下，它能增強(qiáng)肌肉力量和骨密度，提升身體代謝率和免疫力。有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，身體素質(zhì)就能全面提升。
控制基礎(chǔ)病，做身體“安檢”
高血壓、糖尿病、高血脂癥等基礎(chǔ)疾病，是腦出血的重要危險因素。患有這些疾病的朋友，一定要按時服藥，定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)，把病情控制好。每年至少做一次全面體檢，檢查血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，再做個心電圖、腦部 CT 或 MRI 等影像學(xué)檢查，及時發(fā)現(xiàn)腦血管的異常情況。
關(guān)注季節(jié)變化，守好“防護(hù)戰(zhàn)”
季節(jié)變化也會影響腦出血的發(fā)病。寒冷季節(jié)，血管會收縮，血壓上升，腦出血風(fēng)險增加。這時要注意保暖，適當(dāng)運動促進(jìn)血液循環(huán)。高溫天氣則要避免暴曬，及時補(bǔ)充水分和鹽分，防止中暑、脫水引發(fā)腦血管意外。
穩(wěn)定情緒，給心情“降壓”
情緒激動是腦出血的常見誘因。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，情緒波動很正常。但我們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。可以試試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，也可以多和家人朋友聊聊，分享感受、排解壓力，增強(qiáng)自信心。
改變體位動作慢，防止“血壓跳”
突然改變體位可能讓血壓急劇變化，誘發(fā)腦出血。蹲下、彎腰、臥床起身或改變體位時，動作一定要慢。比如起身時，可以先頭低位、眼睛向下，慢慢起身再站立，避免意外發(fā)生。
預(yù)防腦出血要從生活的方方面面入手，合理膳食、戒煙限酒、規(guī)律作息、適度運動、控制基礎(chǔ)疾病、注意季節(jié)變化、保持情緒穩(wěn)定，每一點都很重要。從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己和家人的健康，用科學(xué)的生活方式，遠(yuǎn)離腦出血的威脅，享受健康美好的生活！
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
