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- 時(shí)間：2025-03-20
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本網(wǎng)訊（通訊員?陳蘭英）人的一生約1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量與健康緊密相連。湘南學(xué)院附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心提醒大家，關(guān)注睡眠健康刻不容緩。在日常生活中，許多人都被睡眠問題所困擾，那么究竟該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠呢？
何謂失眠？
失眠是指有充分睡眠時(shí)間的個(gè)體出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難、頻繁覺醒或醒后再入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳、持續(xù)睡眠時(shí)間減少等癥狀，通俗來說，即在適宜睡覺的時(shí)間給你適宜睡覺的環(huán)境，但是你睡不著。
失眠的常見原因?
1、生活方式因素:如經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒，會(huì)打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠障礙。睡前攝入大量咖啡因（如咖啡、茶、巧克力）、酒精，或者晚餐吃得過飽，都可能影響入睡。
2、心理因素:情緒抑郁，過度的壓力和焦慮會(huì)使大腦處于緊張狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠。
3、環(huán)境因素:嘈雜的環(huán)境和過強(qiáng)的光線，臥室溫度過高或過低。
4、疾病因素：如慢性疼痛（關(guān)節(jié)炎、頭痛等）、呼吸系統(tǒng)疾病（如慢性阻塞性肺疾病）、神經(jīng)系統(tǒng)疾病（如帕金森病）等。
失眠的危害?
失眠會(huì)降低注意力和記憶力，影響學(xué)習(xí)和工作效率。兒童的慢性失眠障礙可能導(dǎo)致免疫力下降、影響孩子的身高、注意力減退、學(xué)習(xí)成績(jī)差、行為紊亂等。成年人的慢性失眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥、健忘、加速皮膚衰老等。長(zhǎng)期失眠會(huì)引發(fā)增加患高血壓、冠心病、心律失常等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可因代謝紊亂導(dǎo)致肥胖、胰島素抵抗，從而增加患2型糖尿病的幾率。
如何建立健康睡眠習(xí)慣?
1、每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，周末誤差<1小時(shí)。
2、營(yíng)造適合睡眠的環(huán)境，保持安靜，適宜的光線、溫度和濕度。
3、睡前避免攝入咖啡因和大量液體，晚餐選擇清淡易消化的食物。
4、不要躺在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看電視、玩手機(jī)、吃東西。
5、睡前可聽舒緩、輕柔的音樂，保持心情愉悅，放松精神及身體，從而更好入睡。
睡眠障礙是一個(gè)復(fù)雜的問題，但如果我們能夠正確認(rèn)識(shí)其原因、危害，并積極采取相應(yīng)的干預(yù)措施，就能有效地改善睡眠質(zhì)量，恢復(fù)健康的生活。如果您正在遭受睡眠障礙的困擾，不要自行用藥或拖延治療，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
更多咨詢請(qǐng)聯(lián)系湘南學(xué)院附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心：0735—2325179，崔曉瑞博士：15697359996。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
