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- 時(shí)間：2025-04-21
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本網(wǎng)訊（通訊員?劉艷）大家有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：熬夜追劇打游戲后，第二天體重莫名上漲，腰圍也粗了一圈？本以為只是偶然，殊不知睡眠不足和壓力正在悄悄改寫(xiě)你的身材密碼。國(guó)家疾控中心2023年的數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加35% ，這相當(dāng)于每天多喝2杯奶茶攝入的熱量；腰圍年均增長(zhǎng)2.8厘米 ，內(nèi)臟脂肪堆積速度翻倍；糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高50%。
為什么睡眠不足會(huì)讓人發(fā)胖呢？
主要是兩方面的原因。一方面是激素失衡，睡眠不足會(huì)使抑制食欲的“瘦素”減少20%，刺激食欲的“饑餓素”飆升30% 。另一方面，連續(xù)3天熬夜，細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)下降30%，吃進(jìn)去的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
破解肥胖困局的黃金方案
既然知道了睡眠不足是肥胖的“元兇”，那該怎么應(yīng)對(duì)呢？湘南學(xué)院附屬醫(yī)院帶您了解下面這些簡(jiǎn)單易操作的方案，幫您輕松逆襲。
精準(zhǔn)計(jì)算入睡時(shí)間：用固定起床時(shí)間減去7.5小時(shí)（包含30分鐘入睡期），就能得出最佳入睡時(shí)間。比如你早上7點(diǎn)起床，那晚上11點(diǎn)半就該上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了。
睡前90分鐘助眠行動(dòng)：把燈光調(diào)暗到約50勒克斯，就像看書(shū)時(shí)的亮度；用40℃溫水泡腳10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；試試4-7-8呼吸法，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼氣8秒，循環(huán)5組。
助眠飲食搭配：晚餐可以吃點(diǎn)小米粥和香蕉，它們富含色氨酸，能幫助身體合成褪黑素，讓你更快入睡。
在國(guó)家體重管理年，這些睡眠與身材的關(guān)聯(lián)數(shù)據(jù)值得重視：每多睡1小時(shí)，或許就能少長(zhǎng)1斤脂肪。改善睡眠，就是在守護(hù)我們的身材與健康。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
