中高考在即，如何緩解考生考試焦慮？
- 發(fā)布人：xnxy120
- 時間：2023-05-30
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???本網(wǎng)訊（通訊員?王朝暉）“醫(yī)生，最近這段時間，我總是感到煩躁不安、睡不好，也不怎么想吃飯，還常覺得胸悶、頭暈頭痛，學習不在狀態(tài)，下個月就要中考了，這可怎么辦呀？”5月29日下午，來湘南學院附屬醫(yī)院心理咨詢門診看診的李同學神情急迫地對心理咨詢師說。通過問診，咨詢師了解到L同學正承受著考試焦慮的困擾。
????湘南學院附屬醫(yī)院心理科咨詢師王朝暉介紹，首先，要分析焦慮的原因，引發(fā)焦慮的常見原因如下：
????一、不自信，過于自卑，擔心自己準備不充分考試成績不理想；
????二、受模考成績升降的影響，擔心自己考試發(fā)揮不好；
????三、對未來的不確定性感到擔憂，擔心不被理想的學校錄取；
????四、家長期望值高，感到壓力大責任重。
????明確自己引發(fā)焦慮的原因后，可以與家長、老師、同學聊一聊，看看自己的焦慮是否與自己的想法直接相關。
????接下來，根據(jù)自己的狀況，應用一些干預方式，緩解焦慮：
????一、保持健康的生活習慣
???在備考期間保持良好的生活習慣，做到作息規(guī)律，不熬夜不打疲勞戰(zhàn)；清淡健康飲食，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)均衡；適度運動鍛煉，每天鍛煉30-60分鐘。保持健康的生活習慣，不僅可以調(diào)整身體狀態(tài)，還可以提升免疫力和抗壓能力。
????二、調(diào)整不良心態(tài)，樹立積極正面的態(tài)度
????正確理解考試，中高考只是人生的一個階段，并不代表人生的全部，不論當前的成績?nèi)绾危窃鯓拥膶W習狀態(tài)，都要保持積極樂觀，對自己充滿自信和勇氣，放眼未來，盡力而行。
????三、規(guī)劃一個適合自己的備考方式
????充分準備是緩解考試焦慮最好的方式，根據(jù)自己當前的學習狀況，規(guī)劃好適合自己的備考方式，查找薄弱環(huán)節(jié)，不斷總結(jié)復習，保持良好的備考狀態(tài)，可以增強信心緩解緊張感。
????四、調(diào)適情緒，冷靜應對
????考前會焦慮緊張是正常現(xiàn)象，從心理上接納緊張焦慮情緒，同時可以根據(jù)個人習慣采用適合自己的方法調(diào)節(jié)好情緒，比如聽音樂、運動、閱讀、繪畫等方式緩解緊張，也可以通過練習正念呼吸，自我暗示，焦點轉(zhuǎn)移、漸進式肌肉放松、冥想等方式讓自己冷靜放松。通過調(diào)節(jié)情緒讓自己處于平靜放松的狀態(tài)，從容應對考試。
????五、適當尋求幫助和支持
????面對考試焦慮，可以找家長、老師、同學聊天，傾訴情感，尋求理解和支持，如果情況嚴重，可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，以獲得更專業(yè)詳細的支持和指導。
????王朝暉提醒，考試焦慮是常見的心理困擾，但并非無計可施，考生可以通過保持健康的生活習慣、樹立積極正面的應考態(tài)度、規(guī)劃適合自己的備考方式、采用一些調(diào)節(jié)情緒的放松技巧、適當尋求幫助和支持等方式可以有效緩解考試焦慮。
????2023年中高考在即，不少同學受考試焦慮的困擾而影響學習，因而陷入更加焦慮的狀態(tài)中。事實上，面對一場對學生而言意義重大的考試，有焦慮情緒是正常現(xiàn)象，適當?shù)慕箲]可以促進個體主動學習，更從容的面對考試，但如果焦慮過度影響了身體狀況和正常學習，就需要及時干預，正確調(diào)適了。那么，該如何調(diào)適、緩解考試焦慮呢?
????湘南學院附屬醫(yī)院心理科咨詢師王朝暉介紹，首先，要分析焦慮的原因，引發(fā)焦慮的常見原因如下：
????一、不自信，過于自卑，擔心自己準備不充分考試成績不理想；
????二、受模考成績升降的影響，擔心自己考試發(fā)揮不好；
????三、對未來的不確定性感到擔憂，擔心不被理想的學校錄取；
????四、家長期望值高，感到壓力大責任重。
????明確自己引發(fā)焦慮的原因后，可以與家長、老師、同學聊一聊，看看自己的焦慮是否與自己的想法直接相關。
????接下來，根據(jù)自己的狀況，應用一些干預方式，緩解焦慮：
????一、保持健康的生活習慣
???在備考期間保持良好的生活習慣，做到作息規(guī)律，不熬夜不打疲勞戰(zhàn)；清淡健康飲食，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)均衡；適度運動鍛煉，每天鍛煉30-60分鐘。保持健康的生活習慣，不僅可以調(diào)整身體狀態(tài)，還可以提升免疫力和抗壓能力。
????二、調(diào)整不良心態(tài)，樹立積極正面的態(tài)度
????正確理解考試，中高考只是人生的一個階段，并不代表人生的全部，不論當前的成績?nèi)绾危窃鯓拥膶W習狀態(tài)，都要保持積極樂觀，對自己充滿自信和勇氣，放眼未來，盡力而行。
????三、規(guī)劃一個適合自己的備考方式
????充分準備是緩解考試焦慮最好的方式，根據(jù)自己當前的學習狀況，規(guī)劃好適合自己的備考方式，查找薄弱環(huán)節(jié)，不斷總結(jié)復習，保持良好的備考狀態(tài)，可以增強信心緩解緊張感。
????四、調(diào)適情緒，冷靜應對
????考前會焦慮緊張是正常現(xiàn)象，從心理上接納緊張焦慮情緒，同時可以根據(jù)個人習慣采用適合自己的方法調(diào)節(jié)好情緒，比如聽音樂、運動、閱讀、繪畫等方式緩解緊張，也可以通過練習正念呼吸，自我暗示，焦點轉(zhuǎn)移、漸進式肌肉放松、冥想等方式讓自己冷靜放松。通過調(diào)節(jié)情緒讓自己處于平靜放松的狀態(tài)，從容應對考試。
????五、適當尋求幫助和支持
????面對考試焦慮，可以找家長、老師、同學聊天，傾訴情感，尋求理解和支持，如果情況嚴重，可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，以獲得更專業(yè)詳細的支持和指導。
????王朝暉提醒，考試焦慮是常見的心理困擾，但并非無計可施，考生可以通過保持健康的生活習慣、樹立積極正面的應考態(tài)度、規(guī)劃適合自己的備考方式、采用一些調(diào)節(jié)情緒的放松技巧、適當尋求幫助和支持等方式可以有效緩解考試焦慮。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
