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- 時間：2023-11-10
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本網(wǎng)訊（通訊員?王朝暉）“醫(yī)生，我已經(jīng)一個多月沒睡過好覺了，經(jīng)常一晚睡不了兩、三個小時，有時整晚睡不著，特別苦惱……”。前來看診的羅女士神情疲憊，兩個深而大的黑眼圈顯示著她正遭受著失眠的困擾。
睡眠是人的生理功能，是人恢復(fù)精力和體能最好的方式，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。可是，當(dāng)今社會，越來越多的人正在經(jīng)受失眠的困擾。那么，如何擁有良好睡眠呢？事實上，良好的睡眠也要講究科學(xué)的方法。
湘南學(xué)院附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心、精神心理科國家二級心理咨詢師王朝暉介紹，通常影響睡眠的因素有：
1、生物因素：失眠家族史、身體高覺醒/高度反應(yīng)。
2、心理因素：遇事容易緊張、做事追求完美，要強，反復(fù)思慮、猶豫不決，過分在意他人評價。
3、社會因素：與床伴、室友的睡眠時間表不一致，社會/工作壓力。
4、生物因素：患軀體疾病或遭遇外傷，可直接或間接導(dǎo)致失眠。
5、心理因素：親人、朋友出現(xiàn)意外事件，人際關(guān)系沖突，壓力過大。
6、社會因素：社會環(huán)境的突然改變，如工作調(diào)換，晚上要照顧嬰兒。
7、維持因素：在床上時間過多，例如晚上提前上床睡覺，早晨推遲起床時間，白天過多補覺或午睡；在臥室中與睡眠無關(guān)的行為增多，例如在床上看手機或閱讀等。
那么，如何讓自己遠(yuǎn)離失眠困擾，擁有好眠呢？王朝暉為失眠人群帶來科學(xué)的睡眠小妙招：
1、告訴自己只需要睡到第二天恢復(fù)精力即可；
2、勿主動熬夜，每天同一時間起床，一周7天全是如此；
3、規(guī)律鍛煉，每天鍛煉30分鐘到一小時，睡前兩小時避免鍛煉；
4、確保臥室很舒適而且不受聲音和光線的干擾；
5、確保臥室夜間的溫度適宜；
6、規(guī)律進(jìn)餐且不要空腹上床；
7、夜間避免過度飲用飲料；
8、減少咖啡類產(chǎn)品的攝入（咖啡、茶、可樂、巧克力）；
9、避免酒類，尤其是夜晚；
10、吸煙可能影響睡眠；
11、別把問題帶到床上；
12、不要試圖入睡；
13、把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移它，不要看到它；
14、避免白天打盹。
王朝暉提醒，如果通過以上方式自我調(diào)，仍然未能改善睡眠，需及時看診，積極接受治療，在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用認(rèn)知行為（CBT）療法、物理治療和松弛療法等重建良好睡眠；如因軀體疾病或遭遇外傷引起的失眠，醫(yī)師接診明確診斷后，積極治療原發(fā)性疾病。
良好睡眠習(xí)慣需要堅持才能養(yǎng)成，重拾健康睡眠，擁抱幸福生活！
