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- 時(shí)間：2025-03-17
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本網(wǎng)訊（通訊員?肖蘭娟）在全民健康意識(shí)提升的今天，國(guó)家將“健康體重”納入《健康中國(guó)行動(dòng)》，減肥似乎成了很多人的 “日常功課”。但你真的需要減肥嗎？盲目跟風(fēng)減肥，不僅可能達(dá)不到預(yù)期效果，還可能損害身體健康。今天，湘南學(xué)院附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科就從醫(yī)學(xué)角度教大家 5 個(gè)科學(xué)的自測(cè)方法，幫你理性判斷是否需要減重。
一、體質(zhì)指數(shù)（BMI）——最基礎(chǔ)的篩查工具
BMI可以說(shuō)是判斷體重是否健康最常用的方法，計(jì)算起來(lái)方法：用體重（千克）除以身高（米）的平方就行，公式：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2。算出結(jié)果后，對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看：
18.5≤BMI＜24 ，這屬于健康范圍，說(shuō)明體重比較正常；
24≤BMI＜28 ，意味著超重了，雖然還沒(méi)到肥胖的程度，但也得提高警惕；
BMI≥28 ，已經(jīng)屬于肥胖范疇，需要采取措施干預(yù)體重了。
不過(guò)要注意，BMI不是萬(wàn)能的。孕婦、運(yùn)動(dòng)員以及65歲以上的老人，不適合用 BMI 來(lái)評(píng)估體重。另外，肌肉量高的人，比如健身愛(ài)好者，因?yàn)榧∪饷芏却螅w重較重，用 BMI 計(jì)算可能會(huì)出現(xiàn) “假性超重”的情況。
二、腰圍測(cè)量——揪出“內(nèi)臟脂肪”這個(gè)隱形體重
內(nèi)臟脂肪過(guò)多，會(huì)增加很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但它藏在身體里，不容易被發(fā)現(xiàn)。這時(shí)候，測(cè)量腰圍就很重要了。測(cè)量方法很簡(jiǎn)單：自然站立，呼氣的時(shí)候，用軟尺在肚臍上方 1 厘米的位置水平繞一圈，測(cè)出來(lái)的就是腰圍。下面是男女腰圍的危險(xiǎn)紅線：
男性≥90cm（差不多是 2 尺 7 寸）；
女性≥85cm（大約 2 尺 5 寸半）。
如果腰圍超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，哪怕 BMI正常，患糖尿病、脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加3倍。
三、體脂率檢測(cè)——揭開“瘦胖子”真相
有些人體重看起來(lái)正常，身材也不顯得胖，但體檢時(shí)卻發(fā)現(xiàn)身體脂肪含量超標(biāo)，這就是所謂的“瘦胖子”。想要知道自己是不是這類人，就得看看體脂率。正常的體脂率范圍是：
男性 15-20%；
女性 20-25% 。
家用體脂秤就能檢測(cè)體脂率，不過(guò)它的測(cè)量結(jié)果會(huì)有±3%的誤差。還有個(gè)小竅門：用拇指和食指捏起上臂后側(cè)的脂肪，如果厚度超過(guò)2.5cm，那可得小心體脂率過(guò)高的問(wèn)題。
四、生活狀態(tài)自評(píng)——捕捉亞健康信號(hào)
除了上面這些數(shù)據(jù)指標(biāo)，日常生活狀態(tài)也能反映出體重是否健康。
1、爬 3 層樓就氣喘吁吁，或者膝蓋疼；
2、睡覺(jué)時(shí)打鼾，還伴有呼吸暫停；
3、吃完飯容易犯困，肚子餓的時(shí)候心慌難受；
4、體檢報(bào)告里出現(xiàn)脂肪肝、尿酸高、血脂異常等問(wèn)題。
這些癥狀可能都和體重超標(biāo)有關(guān)，需要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)去醫(yī)院檢查。
五、醫(yī)學(xué)指征評(píng)估——這些人群必須減重
1、確診代謝綜合征的人，只要血壓、血糖、血脂中任意兩項(xiàng)出現(xiàn)異常，就屬于這種情況；
2、患有多囊卵巢綜合征還超重的女性；
3、膝關(guān)節(jié)退行性病變患者，體重過(guò)大可能會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；
4、準(zhǔn)備做試管嬰兒的肥胖女性，減重有助于提高成功率。
特別提醒：這三類人群千萬(wàn)別盲目減肥
1、孕婦和哺乳期女性，這兩個(gè)時(shí)期身體需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證自身和寶寶的健康，盲目減肥可能影響母嬰健康；
2、BMI＜18.5 的消瘦者，本身就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加體重，而不是減肥；
3、患有慢性消耗性疾病的人，比如甲亢、結(jié)核患者，身體處于消耗狀態(tài)，更不適合盲目減肥。
國(guó)家提倡科學(xué)減重，就是希望大家都能有健康的體魄。建議大家每年做一次體檢，把腰圍也納入家庭健康監(jiān)測(cè)指標(biāo)。如果對(duì)體重管理有什么困惑，可及時(shí)咨詢正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，用科學(xué)的方法塑造健康體重，擁抱充滿活力的生活。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
