- 發(fā)布人：xnxy120
- 時間：2024-04-02
- 來源：
- 瀏覽量：934
本網(wǎng)訊（通訊員?唐安瑜）春節(jié)檔影片《熱辣滾燙》熱映后，賈玲一年減重50公斤的“奇跡”頻頻登上熱搜。一時間燃起人們的減肥斗志，不少市民紛紛立下瘦身新目標，更有人開始效仿“賈玲式減肥法”。對于廣普大眾而言，一年減重50公斤參考價值幾何？湘南學院附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳筱濤為此緊急提醒：“賈玲”式減肥，普通人不要輕易嘗試。
陳筱濤介紹，體重一個星期下降超過1kg，就算體重快速下降，體重的下降速度，以每星期每周降低體重0.5-1kg左右比較合適。像賈玲這樣在一年內(nèi)減重50公斤就是屬于體重下降過快，而體重下降過快很可能在一定程度上引起健康損傷。
體重下降過快可能引發(fā)哪些損傷？
1、過快的體重下降的風險，首先容易反彈；
2、體重下降過快容易流失身體的毛囊里的營養(yǎng)，導致脫發(fā)；
3、體重下降過快，不僅會丟失脂肪，肌肉含量也會丟失；還會因為膠原蛋白流失，導致皮膚問題的出現(xiàn)。
4、快速減肥會增加減肥者患骨質(zhì)疏松的風險。此外由于體重下降過快會使身體內(nèi)電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂，導致月經(jīng)紊亂等。
賈玲為了電影角色的需要增肥到200多斤，再用一年的時間減重50公斤，這期間配備了營養(yǎng)師、醫(yī)生、健身教練等專業(yè)人士組成的團隊為其減肥保駕護航，建議普通人在不具備充足條件支持的情況下，切勿盲目效仿“賈玲式減肥法”。
陳筱濤表示，減肥方案需因人而異，為了更好的自己，要科學運動、合理膳食，健康的瘦下來。科學減重不能只靠運動，吃動平衡才能取得良好效果。
健康減肥小妙招
一、首先早飯要吃好。吃早餐可以加速身體代謝循環(huán)，一份好的早餐應包括全谷物食物，如雜糧粥、全麥面包、燕麥片，優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、低脂牛奶，新鮮蔬果，優(yōu)質(zhì)脂肪，如原味堅果。
二、調(diào)整進食順序。推薦按照湯、蔬菜、蛋、大豆、魚肉類食物、主食的順序吃飯。先吃蔬菜可以增加飽腹感和腸胃蠕動，再吃蛋、豆、魚肉類食物，是因為富含蛋白質(zhì)的食物消化較慢，也容易有飽腹感。
三、注意細嚼慢咽。研究表明，人的血糖值一般是從進食15分鐘左右上升，30分鐘左右達到峰值。細嚼慢咽可以達到減少食量、防止肥胖的效果。
四、盡量在家就餐。能量攝入量應遵循個體化原則，由專業(yè)人員進行評估及計算。在家就餐時，食材的選擇、食品安全、油鹽糖的攝入可控性更強，也方便執(zhí)行科學的飲食模式。
五、吃動平衡，科學減重。運動是減肥中必不可少的一環(huán)，推薦進行有氧及抗阻運動。可堅持“五三一”法則：每周運動5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110次。
六、讓好的生活習慣成為一種堅持，減肥不僅僅是外表的改變，它更是一場內(nèi)心的較量，在養(yǎng)成良好生活習慣的過程中，我們需要克服懶惰、拖延，保持積極的心態(tài)。
對于有減重需要的朋友，建議前往內(nèi)分泌科就診，進行規(guī)范化醫(yī)學營養(yǎng)減重管理。咨詢熱線：0735-2379819
“一切都來得及，記得愛自己”讓我們健康減肥，做最好的自己，活出“熱辣滾燙”的人生！
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
