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本網(wǎng)訊（通訊員?范方平、張曉瓊）心臟，是生命的引擎，它日夜不停地跳動(dòng)，為我們的身體輸送著血液和氧氣。然而，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心臟健康常常被我們忽視。今天，就讓湘南學(xué)院附屬醫(yī)院帶大家了解一下心臟健康的重要性，以及如何守護(hù)我們的“心靈之泵”。
一、心臟的重要作用
心臟就像一個(gè)強(qiáng)大的泵，通過(guò)不斷地收縮和舒張，將血液輸送到身體的各個(gè)部位。血液中攜帶著氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和各種細(xì)胞，為身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供了保障。心臟的健康直接關(guān)系到我們的生命質(zhì)量和壽命。如果心臟出現(xiàn)問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致各種嚴(yán)重的疾病，如冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。
二、影響心臟健康的因素
1. 不良生活方式
不健康的飲食：高鹽、高脂、高糖的食物會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高、血脂異常和肥胖等問(wèn)題。而缺乏膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的飲食也會(huì)影響心臟健康。
缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的代謝功能會(huì)下降，脂肪堆積，容易引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病等疾病，這些都會(huì)增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
吸煙和飲酒：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管狹窄和堵塞，增加心臟病的發(fā)生幾率。過(guò)量飲酒也會(huì)對(duì)心臟造成損害，引起心律失常、心肌損傷等問(wèn)題。
長(zhǎng)期熬夜和壓力過(guò)大：長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響心臟的正常節(jié)律。而壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體分泌過(guò)多的應(yīng)激激素，使血壓升高、心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。
2. 遺傳因素
家族中有心臟病史的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)較高。某些遺傳疾病，如先天性心臟病、心肌病等，也會(huì)直接影響心臟的結(jié)構(gòu)和功能。
3. 其他因素
年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增加，心臟的功能會(huì)逐漸下降，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。
性別：男性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)通常高于女性，但女性在絕經(jīng)后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸增加。
慢性疾病：如高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病，如果控制不好，會(huì)對(duì)心臟造成損害。
三、如何守護(hù)心臟健康
1. 健康飲食
控制鹽、油、糖的攝入量：減少食用加工食品和高鹽、高脂、高糖的食物，如咸菜、油炸食品、糖果等。
增加膳食纖維的攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于降低膽固醇、控制血糖和血壓。
選擇健康的脂肪：適量攝入不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油等，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。
均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，保持飲食的多樣性。
2. 適度運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)合力量訓(xùn)練：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的代謝率。
避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要適量，避免過(guò)度疲勞和受傷。如果有心臟病史或其他健康問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的建議。
3. 戒煙限酒
戒煙：吸煙是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素之一，戒煙可以顯著降低心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
限制飲酒：過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)心臟造成損害，男性每天飲酒不超過(guò)兩杯，女性每天飲酒不超過(guò)一杯。
4. 緩解壓力
學(xué)會(huì)放松：通過(guò)冥想、瑜伽、深呼吸等方式，緩解壓力，放松身心。
保持良好的心態(tài)：積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和挫折，保持心理平衡。
5. 定期體檢
定期進(jìn)行身體檢查：包括血壓、血糖、血脂、心電圖等檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制潛在的健康問(wèn)題。
關(guān)注家族病史：如果家族中有心臟病史，要更加關(guān)注自己的心臟健康，定期進(jìn)行心臟檢查。
心臟是我們生命的核心，守護(hù)心臟健康就是守護(hù)我們的生命。讓我們從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成健康的生活方式，關(guān)注心臟健康，為自己的生命注入更多的活力和動(dòng)力。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
