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- 時(shí)間：2024-03-07
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本網(wǎng)訊（通訊員?張翅飛）更年期綜合征又稱為圍絕經(jīng)期綜合征，一般發(fā)生在45—55歲之間的女性，西醫(yī)認(rèn)為是女性卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過渡時(shí)期，而中醫(yī)認(rèn)為是“天癸竭”所導(dǎo)致的。更年期在每個(gè)女性身上的表現(xiàn)不一樣，湘南學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科提醒，更年期女性不妨多吃這幾種食物。
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物。
多吃富含鐵質(zhì)的食物一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。鐵質(zhì)食物主要來源于豬肝、豬血、豬肉、牛肉等動(dòng)物類，黑木耳、海帶、紫菜、木耳等植物類，其中又以動(dòng)物類的食物含鐵量最高，吸收率最好，
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物。
女性到了更年期時(shí)應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)楦昶谂匀菀资叩龋瑫?huì)使大腦中沒有充足的鈣，就會(huì)感到很容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨肉類、各種豆類及豆制品。
3、多吃富含維生素的食物。
女性應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。維生素食物主要來源如小麥、大麥、玉米、小米、燕麥、蕎麥等谷物，橘子、橙子、柚子、桃、梨、生菜、西蘭花、白菜、番茄等果蔬。
除了飲食調(diào)理之外，更年期女性還應(yīng)注意生活調(diào)理：
保持良好的心態(tài)。調(diào)整心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系，同時(shí)要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會(huì)活動(dòng)。
規(guī)律作息。古語說，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間，對預(yù)防更年期綜合癥能夠起到很好的效果
堅(jiān)持鍛煉。科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
