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- 時(shí)間：2024-10-11
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本網(wǎng)訊（通訊員?胡嘉杰）秋天，這個(gè)涼爽而清新的季節(jié)，不僅帶來了豐富的自然景觀，也是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期。世界衛(wèi)生組織（WHO）2021年發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》指出：18-64歲的成年人每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘的較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。秋天適中的溫度環(huán)境為運(yùn)動(dòng)提供了理想的運(yùn)動(dòng)條件。
一、秋天適合的運(yùn)動(dòng)類型
1. 跑步
在公園、林間小徑或河邊跑步，不僅可以欣賞秋葉的美景，還能呼吸到新鮮的空氣。發(fā)表在全球心血管領(lǐng)域影響因子第一名的期刊《Circulation（循環(huán)）》（IF=23.603）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅12分鐘的劇烈心肺運(yùn)動(dòng)就能導(dǎo)致人體代謝產(chǎn)物的水平發(fā)生巨大的變化，例如，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關(guān)的關(guān)鍵代謝產(chǎn)物谷氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的代謝產(chǎn)物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%；與脂解相關(guān)的代謝物1-甲基煙酰胺增加了33%；脂肪褐變?cè)黾恿?span>26%，以及其他與心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的途徑。這些代謝產(chǎn)物與我們的心臟代謝、心血管和長(zhǎng)期健康息息相關(guān)。【2】
2. 騎自行車
在郊外或鄉(xiāng)村道路上騎行，可以欣賞秋季金黃的田野和彩色的樹葉。騎行能夠很好的鍛煉我們的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及下肢的26對(duì)肌肉。《冷熱環(huán)境對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)中能量消耗和代謝的影響》這一研究表明，在適宜的溫度下騎行，身體能更好地調(diào)節(jié)體溫，減少因高溫或低溫導(dǎo)致的能量消耗不均[3-4]。
3. 徒步旅行
徒步運(yùn)動(dòng)被評(píng)選為最受大眾喜愛的秋季戶外運(yùn)動(dòng)，選擇山區(qū)、森林或湖泊附近的徒步線路，可以遠(yuǎn)離城市喧囂，享受寧?kù)o與宜人。野外徒步的路線往往地形復(fù)雜多變，包括山地、丘陵、平原、河流等多種地貌。這種多樣化的地形要求徒步者在行走過程中不斷調(diào)整身體姿態(tài)和步伐，以適應(yīng)不同的地面條件。這種不斷的調(diào)整過程實(shí)際上是在對(duì)身體的平衡能力進(jìn)行鍛煉和強(qiáng)化。
健康是人生最寶貴的財(cái)富，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是維持我們的健康的不二選擇，讓我們?cè)谶@個(gè)美好的季節(jié)里，盡情享受運(yùn)動(dòng)的樂趣吧！
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
