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- 時間：2024-12-04
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本網(wǎng)訊（通訊員?曾能娟?黃慧琴）一、吸煙
吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血或心絞痛，促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發(fā)生。
在抽煙的人群中年輕人和中年人占比較大，他們發(fā)生心臟病的幾率應(yīng)該是極高的。是不吸煙者的五倍。有研究顯示戒煙者一年后他們心臟發(fā)病的機率下降一半。
二、生氣
每一次生氣心腦血管都在“瑟瑟發(fā)抖 ”。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡風(fēng)險增加28%。研究發(fā)現(xiàn)，在心梗發(fā)作前1小時，有15%的人曾生氣或情緒不穩(wěn)定。在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，腦卒中風(fēng)險會增加3倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人風(fēng)險更高。情緒波動不但會造成血壓波動，生氣、發(fā)怒等情緒變化也可使血糖上升。所以我們都要做個情緒穩(wěn)定的人，保持良好的心態(tài)。
三、劇烈運動
雖說生命在于運動，但運動的“度”很關(guān)鍵。研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉2.6-4.5小時，也就是每天鍛煉30分鐘左右的人,死亡風(fēng)險最低。每周鍛煉10小時以上的人，死亡風(fēng)險反而升高。因為長時間劇烈運動可能會讓身體處于“過度緊張”的狀態(tài)，久而久之，免疫系統(tǒng)功能便會下降，恢復(fù)能力減弱，從而增加疾病風(fēng)險。
四、不注意氣溫
秋冬季節(jié)冷熱交替，氣溫驟降，容易導(dǎo)致血液流通受阻，造成血管阻塞，心跳加快，進而誘發(fā)心血管病的發(fā)作。因此，心腦血管朋友在秋冬季節(jié)一定要當心，日常除了注意及時添衣保暖之外，務(wù)必遵醫(yī)囑服用藥物。
五、失眠熬夜
長期熬夜會讓神經(jīng)在晚上異常興奮，把本該休息的心臟強行叫起來“干活”。超負荷的工作壓力，給心臟增加了出故障的概率，心律失常和心源性猝死等風(fēng)險不斷升級。如果再加上高糖高脂的宵夜，更會讓脆弱的心臟“雪上加霜”。
六、便秘難解
便秘的患者在用力排便的過程中會屏氣用力，使全身肌肉緊張從而造成血管收縮血壓升高、心跳加速。對于有心血管疾病的老人家來說，這無疑這是一顆隱形的“地雷”，隨時有可能引發(fā)心絞痛、心肌梗死等后果，嚴重者甚至可以導(dǎo)致猝死。所以常便秘的人要及時調(diào)整飲食，以免出現(xiàn)意外。
七、飲食不忌口
食物是保護心血管的第一道防線，合理飲食是維護心血管健康的基礎(chǔ)。飲食應(yīng)多樣化，以清淡為宜，增加蔬菜、全谷物、粗雜糧等。增加膳食纖維攝入，用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸，減少動物脂肪和膽固醇的攝入，如豬油、牛油、奶油、肥肉、動物內(nèi)臟等。同時還要控制每天鹽攝入量，最好不超過6克；除三餐外，還要少吃腌制食品、高鹽零食和加工食品。增加富含鉀的食物攝入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡體內(nèi)鈉鉀平衡。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
