骨質(zhì)疏松癥
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- 時間：2019-05-15
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????骨質(zhì)疏松是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病多緩慢，個別較快，以骨骼疼痛，易于骨折為特征。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素 。
????骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防
?? ?2、飲食預(yù)防：
????（1） 均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食，鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。攝取過多的鹽及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。
????（2） 控制飲食結(jié)構(gòu)：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)，大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。
????（3） 戒煙忌酒：吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄 、影響身體對鈣的吸收，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
????3、適量運動：運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮，直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
????4、增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
????5、良好的生活習(xí)慣：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
????6、保持良好的心情：不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身的壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
????骨質(zhì)疏松癥的高危人群
?? ?有以下因素者屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史（尤其髖部骨折家庭史）、低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡，體力活動少，飲食中鈣或維生素D缺乏（光照少或攝入少），有影響骨代謝的疾病，應(yīng)用影響骨代謝的藥物。
????骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防
?? ?1、堅持鈣和維生素D的補充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。
?? ?2、飲食預(yù)防：
????（1） 均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食，鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。攝取過多的鹽及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。
????（2） 控制飲食結(jié)構(gòu)：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)，大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。
????（3） 戒煙忌酒：吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄 、影響身體對鈣的吸收，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
????3、適量運動：運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮，直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
????4、增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
????5、良好的生活習(xí)慣：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
????6、保持良好的心情：不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身的壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
編輯：許莉珺??審核：張明
