頸椎病的日常保健
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- 時(shí)間：2019-06-25
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????頸椎病是由于頸椎間盤(pán)退行性變、頸椎骨質(zhì)增生所引起的一系列臨床癥狀的綜合征。臨床常表現(xiàn)為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區(qū)疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。可發(fā)生于任何年齡，該病具有發(fā)病率高，治療時(shí)間長(zhǎng)，治療后極易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)。
????1、頸椎退行性改變 ：隨著年齡的不同階段發(fā)展，頸椎及椎間盤(pán)可發(fā)生不同的改變，在頸椎體發(fā)生退行性改變的同時(shí)，椎間盤(pán)也發(fā)生相應(yīng)改變。
????2.勞損與不良姿勢(shì)： 頭頸部長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)位置，喜歡躺在床上看電視、? 看書(shū)、高枕、坐位睡覺(jué)等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生。
????3.頭頸部外傷:一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)突出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
????4.風(fēng)寒濕因素：外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。因此，風(fēng)寒濕因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
????5.頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病基礎(chǔ)。
????頸椎病的日常保健?
????1．情緒穩(wěn)定、勞逸結(jié)合，注意頸部鍛煉。
????2．避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作或仰頭看電視。
????3．選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度一般10厘米左右為宜。
????4．保持頭頸正確姿勢(shì)。
????5．防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。
????頸椎病的鍛煉方法
????預(yù)備姿勢(shì)：正立，兩腳分開(kāi)于肩同寬。
????第一節(jié)? 抬頭望月：雙手叉腰，頭向后仰，雙眼直視天空，緩慢還原；低頭看地，下頜盡量觸及胸骨柄，緩慢還原。
????第二節(jié)? 回頭望月：頭頸盡力轉(zhuǎn)向右后上方，上身軀干也隨同向右轉(zhuǎn)，雙眼仰望右后上方天空，還原；頭頸盡力轉(zhuǎn)向左后上?方，上身軀干也隨同向左轉(zhuǎn)，雙眼仰望左后上方天空，還原。
????第三節(jié)? 兩肘屈曲，兩手的十指交叉于枕部，頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力，之后放松還原。
????第四節(jié)? 金獅搖頭：頭頸向右環(huán)繞1周，還原；頭頸向左環(huán)繞1周，還原。
????第五節(jié)? 兩臂自然下垂，兩肩用力向上聳起，再兩肩后旋放下，如此反復(fù)；之后兩腿前后分立，左右直臂，先慢速前后甩動(dòng)左臂10圈，再慢速前后甩動(dòng)右臂10圈，如此左右交替。
????第六節(jié)? 聳肩環(huán)繞：兩臂側(cè)平舉，屈肘向肩部，手指尖部接觸肩部。按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞4圈再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞4圈。
????引發(fā)頸椎骨質(zhì)增生的原因是什么？
????1、頸椎退行性改變 ：隨著年齡的不同階段發(fā)展，頸椎及椎間盤(pán)可發(fā)生不同的改變，在頸椎體發(fā)生退行性改變的同時(shí)，椎間盤(pán)也發(fā)生相應(yīng)改變。
????2.勞損與不良姿勢(shì)： 頭頸部長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)位置，喜歡躺在床上看電視、? 看書(shū)、高枕、坐位睡覺(jué)等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生。
????3.頭頸部外傷:一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)突出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
????4.風(fēng)寒濕因素：外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。因此，風(fēng)寒濕因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
????5.頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病基礎(chǔ)。
????頸椎病的日常保健?
????1．情緒穩(wěn)定、勞逸結(jié)合，注意頸部鍛煉。
????2．避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作或仰頭看電視。
????3．選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度一般10厘米左右為宜。
????4．保持頭頸正確姿勢(shì)。
????5．防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。
????頸椎病的鍛煉方法
????預(yù)備姿勢(shì)：正立，兩腳分開(kāi)于肩同寬。
????第一節(jié)? 抬頭望月：雙手叉腰，頭向后仰，雙眼直視天空，緩慢還原；低頭看地，下頜盡量觸及胸骨柄，緩慢還原。
????第二節(jié)? 回頭望月：頭頸盡力轉(zhuǎn)向右后上方，上身軀干也隨同向右轉(zhuǎn)，雙眼仰望右后上方天空，還原；頭頸盡力轉(zhuǎn)向左后上?方，上身軀干也隨同向左轉(zhuǎn)，雙眼仰望左后上方天空，還原。
????第三節(jié)? 兩肘屈曲，兩手的十指交叉于枕部，頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力，之后放松還原。
????第四節(jié)? 金獅搖頭：頭頸向右環(huán)繞1周，還原；頭頸向左環(huán)繞1周，還原。
????第五節(jié)? 兩臂自然下垂，兩肩用力向上聳起，再兩肩后旋放下，如此反復(fù)；之后兩腿前后分立，左右直臂，先慢速前后甩動(dòng)左臂10圈，再慢速前后甩動(dòng)右臂10圈，如此左右交替。
????第六節(jié)? 聳肩環(huán)繞：兩臂側(cè)平舉，屈肘向肩部，手指尖部接觸肩部。按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞4圈再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞4圈。
編輯：許莉珺??審核：張明
