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- 時(shí)間：2024-09-11
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本網(wǎng)訊（通訊員?肖歡）開學(xué)是一個(gè)新的開始，調(diào)整心態(tài)對(duì)于適應(yīng)新學(xué)期至關(guān)重要。如何助力孩子調(diào)整心態(tài)，順利迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)？就讓我們來聽聽湘南學(xué)院附屬醫(yī)院精神心理科心理咨詢師王朝暉的建議。
1.?調(diào)整作息時(shí)間?：確保有規(guī)律的作息時(shí)間，包括充足的睡眠、營(yíng)養(yǎng)健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，有助于身體和心理狀態(tài)的穩(wěn)定。早睡早起，避免睡前使用電子產(chǎn)品。
2.?設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃?：為自己設(shè)定短期和長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并制定實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的計(jì)劃和步驟。目標(biāo)設(shè)定應(yīng)貼近實(shí)際，避免過高期望導(dǎo)致不必要的焦慮情緒。
3. ?逐步適應(yīng)環(huán)境變化?：給自己一些時(shí)間去適應(yīng)新的學(xué)校生活，不要期望自己立刻就能完全適應(yīng)。逐漸增加學(xué)習(xí)和社交活動(dòng)的參與度，積極與同學(xué)、老師互動(dòng)溝通。
4.?參與課外活動(dòng)?：鼓勵(lì)自己參加學(xué)校的課外活動(dòng)和社團(tuán)，與同學(xué)建立友誼，這有助于提高社交能力和學(xué)校生活的滿意度。
5.?有效管理壓力?：學(xué)會(huì)識(shí)別和管理壓力源，如學(xué)習(xí)壓力、人際交往問題等。可以嘗試冥想、深呼吸或其他放松技巧來緩解壓力。
6.?培養(yǎng)積極思考能力?：培養(yǎng)積極的思維方式，對(duì)自己的能力保持信心，學(xué)會(huì)換位思考，適應(yīng)變化，不斷調(diào)整自己的期望和行為。
7. ?做好時(shí)間管理?：學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，分配學(xué)習(xí)、休息和娛樂的時(shí)間，勞逸結(jié)合，避免過度勞累。
8.?學(xué)會(huì)自我獎(jiǎng)勵(lì)?：在達(dá)成某個(gè)小目標(biāo)或完成一項(xiàng)任務(wù)后，給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)自我肯定感和成就感。面對(duì)困難時(shí)，保持樂觀的態(tài)度，相信自己能夠克服挑戰(zhàn)。
9.?與家人和朋友交流?：與家人和朋友分享你的感受和擔(dān)憂，他們的支持和理解會(huì)幫助你更好地適應(yīng)新學(xué)期。?
10.?創(chuàng)造學(xué)習(xí)的儀式感?：提前布置學(xué)習(xí)環(huán)境，購買新文具等，創(chuàng)造一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)氛圍，有助于快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
如發(fā)現(xiàn)孩子有異常反應(yīng)，如持續(xù)幾天都無法走出情緒低谷、嚴(yán)重失眠、消極心態(tài)，建議父母要盡快帶孩子到醫(yī)療機(jī)構(gòu)精神心理科就診，尋求專業(yè)的幫助，以免貽誤病情。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
