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- 時(shí)間：2025-02-07
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本網(wǎng)訊（通訊員?肖歡）春節(jié)假期結(jié)束后，不少人會(huì)感覺疲憊不堪、精神萎靡，還可能伴有頭痛、胃腸不適等癥狀。別擔(dān)心，這其實(shí)是常見的“節(jié)后綜合征” 在作祟。由于假期長時(shí)間的慶祝活動(dòng)，作息和飲食不規(guī)律，很多人都被“節(jié)后綜合征”找上門。今天，我們就來聽聽湘南學(xué)院附屬醫(yī)院精神心理科心理治療師王朝暉給出的實(shí)用建議。大家可以選擇其中一種方法，也可以幾種綜合運(yùn)用，幫助自己快速恢復(fù)狀態(tài)。
一、合理調(diào)整工作節(jié)奏
節(jié)后如果出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”，千萬別強(qiáng)迫自己立刻去完成高難度的工作任務(wù)。此時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)放慢工作節(jié)奏，先從一些簡單輕松的工作入手，給自己一個(gè)緩沖適應(yīng)的過程。等狀態(tài)逐漸恢復(fù)后，再去挑戰(zhàn)難度較大的工作。在工作間隙，也別一直坐著不動(dòng)，可以簡單活動(dòng)活動(dòng)，伸展一下四肢，做做深呼吸，放松身心，緩解久坐帶來的不適。這樣不僅能讓身體更舒服，工作效率也會(huì)更高呢。
二、積極調(diào)整心理狀態(tài)
假期結(jié)束后，人們的心理狀態(tài)很容易出現(xiàn)波動(dòng)，變得焦躁不安、抑郁等。這種時(shí)候，一定要努力讓自己保持平和的心態(tài)，盡快從節(jié)日的氛圍中走出來，把注意力收回到工作上。心理狀態(tài)調(diào)整好了，身體才能更好地適應(yīng)工作節(jié)奏。大家可以試試在心里給自己一些積極的暗示，告訴自己新的工作階段開始了，要以飽滿的熱情投入其中。
三、恢復(fù)正常作息生物鐘
假期里，很多人都會(huì)熬夜，生活作息變得不規(guī)律，生物鐘也被打亂了。節(jié)后想要恢復(fù)狀態(tài)，就得趕緊把生物鐘調(diào)整回來。每天盡量早睡早起，保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠。晚上睡覺前，用熱水泡泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松身心，讓你更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，白天才能精神飽滿。
四、清理胃腸道減輕負(fù)擔(dān)
節(jié)假日期間，大家少不了吃大魚大肉、喝酒，這讓胃腸道承受了很大的負(fù)擔(dān)。節(jié)后，要特別注意調(diào)整飲食，保持清淡，避免暴飲暴食。可以采取少食多餐的方式，多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，盡量少吃肉類，讓胃腸道好好休息、調(diào)理一下。這樣，腸胃舒服了，身體也會(huì)更有活力。
五、適度運(yùn)動(dòng)恢復(fù)元?dú)?/strong>
過節(jié)時(shí)，人們常常變得慵懶，運(yùn)動(dòng)量大幅減少，新陳代謝也變慢了。節(jié)后想要快速恢復(fù)元?dú)猓偷弥饾u恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如打打球、散散步、游游泳等。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，緩解疲勞，還能提升精神狀態(tài)，讓你重新找回活力滿滿的自己。
“節(jié)后綜合征” 雖然會(huì)給生活和學(xué)習(xí)帶來一些不良影響，但只要我們采取正確的方法應(yīng)對，就能輕松緩解。上面介紹的這五個(gè)方面的方法，大家不妨試試，綜合運(yùn)用效果更佳，能幫你盡快擺脫 “節(jié)后綜合征”，以更好的狀態(tài)投入到新的學(xué)習(xí)和工作中。
編輯：李麗君?審核：李莉?許莉珺
